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こんにゃくでおいしいヘルシー生活 こんにゃくCooking
かきと結びしらたきの白みそグラタン
1人あたりの主な栄養成分
エネルギー…134.5kcal
たんぱく質…5.5g
脂質…8.8g
炭水化物…5.0g
食物繊維…1.2g
食塩相当量…1.5g
材料(4人分)
加熱用かき…8個 結びしらたき…8個 長ねぎ…1本 バター…大さじ1 ホワイトソース(市販品)…150g白みそ…小さじ2 牛乳…大さじ1 溶けるチーズ…大さじ4 塩、こしょう、白ワイン…適宜
作り方
①かきは塩水でよく振り洗いをして汚れを落とし、水気をふく。
②結びこんにゃくは水気をきり、長ねぎは3cmの長さに切る。
③フライパンにバターを溶かし、先に長ネギに焼き目をつけとり出す。かきとしらたきを入れて加熱し、かきに火が通ったら塩、こしょう、白ワイン各少々をふって取り出す。
④同じフライパンにホワイトソースを入れて加熱し、牛乳で溶いた白みそを加える。沸騰直前まで加熱し③を戻し入れたら全体を合わせ、グラタン皿へ等分する。
⑤表面にチーズをふり、200℃のオーブン又はトースターで焼き目が付くまで焼く。
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