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こんにゃくでおいしいヘルシー生活 こんにゃくCooking
手綱こんにゃくとごぼうの柳川風
1人あたりの主な栄養成分
エネルギー…212kcal
たんぱく質…8.7g
脂質…5.2g
炭水化物…22.9g
食物繊維総量…3.8g
食塩相当量…2.3g
材料(4人分)
板こんにゃく1枚 ごぼう1本 生しいたけ4枚 三つ葉8本 卵4個 粉山椒少々 煮汁(だし汁2カップ 酒・みりん各1/2カップ 濃口しょうゆ1/4カップ)
作り方
① こんにゃくは端から7~8㎜の厚さに切り、中央に縦1本切り目を入れ、その穴に片端をくぐらせて手綱こんにゃくにし、下ゆでする。

② ごぼうはたわしで皮をこすり洗いし、ささがきにする。水を張ったボウルに入れ、さらす。生しいたけは、軸を切り取り、薄切りにする。三つ葉は1.5cmの長さに切る。

③ 鍋に煮汁のだし汁を入れて火にかけ、調味料を加えひと煮立ちさせる。こんにゃくを加え煮る。

④ 水気を切ったごぼうとしいたけを鍋に敷き、その上にこんにゃくを放射状に並べる。煮汁をひたひた程度に注ぎ、弱火で煮る。

⑤ 沸騰したら溶き卵を加え、三つ葉を散らす。半熟程度になったら火を止め、お好みで粉山椒をふる。
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