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こんにゃくでおいしいヘルシー生活 こんにゃくCooking
たっぷりしらたきの一人鍋
1人あたりの主な栄養成分
エネルギー・・・258Kcal
たんぱく質・・・23.6g
脂質・・・13.9g
炭水化物・・・15.1g
食物繊維・・・10.1g
食塩相当量・・・2.2g
材料(1人分)
しらたき(またはつきこん)…150g
鶏ひき肉…80g

【A】
塩…ひとつまみ
酒…大さじ1/2
しょうがのすりおろし…小さじ1/6
こしょう…少々

しいたけ、しめじなどきのこ類…80g
絹ごし豆腐(または木綿)…50g
レタス(または水菜、白菜、青梗菜など)…50g
中華スープの素…小さじ1/2
白髪ねぎ…10g
サラダ油、しょうゆ、ラー油…適宜
作り方
①しらたきは水けをきり、食べよい長さに切る。きのこ類は石づきを除き、食べよい大きさに切る。豆腐、レタスも食べよく切る。
②鶏ひき肉をボウルに入れ、【A】を加えて混ぜる。
③小さめの鍋にサラダ油小さじ1を全体に広げ、②を薄めに丸く広げる。弱火にかけて焼き、周囲の色が変わり、火が通ってきたらひっくり返す。(この時割れたりしてもかまわない。)
④両面焼き目がついたら、水300㏄、中華スープの素小さじ1/2、きのこ類を加えて中火で加熱し、沸騰したらアクを除き、しらたきを加えて弱火で10分ほど加熱する。
⑤豆腐、レタスを加えて火を通す。白髪ねぎにラー油少々を和え、添える。
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