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こんにゃくでおいしいヘルシー生活 こんにゃくCooking
しらたきと春野菜のガドガド~インドネシア風サラダ~
1人あたりの主な栄養成分
エネルギー…314kcal
たんぱく質…16.4g
脂質…19.3g
炭水化物…24.4g
食物繊維…5.9g
食塩相当量…3.1g
材料(2人分)
しらたき…100g
キャベツ…100g
にんじん…50g
さつま揚げ…80g

【A】
ピーナツバター(無糖)…50g
にんにくすりおろし…小さじ1/5
レモン汁(又は酢)…大さじ1
ナンプラー*…大さじ1
*しょうゆ・オイスターソース半量ずつでも代用可
砂糖…小さじ2
好みでチリソース…小さじ1~2
水…大さじ1/2

茹で卵…1個
塩、ピーナツ、香菜(パクチー)…適宜
作り方
①しらたきは食べよい長さに切る。キャベツは一口大に手でちぎり、にんじんはせん切りにし、さつま揚げは3㎜程度の厚さに切る。

②【A】を材料の順番に混ぜる。

③たっぷりの湯を沸かし、塩少々を加えてキャベツを茹でる。鮮やかな色になったらにんじんとしらたきを加え、すぐにさつま揚げをのせたざるにすべてを上げる。触れる温度になったらしっかりと水けをきり、皿に盛り、ソースをかける。

⑤輪切りにした茹で卵、香菜、刻んだピーナツを盛り、全体を混ぜていただく。
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