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こんにゃくでおいしいヘルシー生活 こんにゃくCooking
トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼサラダ バジルこんにゃくのソース
1人あたりの主な栄養成分
エネルギー…128kcal
たんぱく質…5.1g
脂質…7.5g
炭水化物…5.6g
食物繊維…1.2g
食塩相当量…0.6g
材料(4人分)
板こんにゃく(白又は黒)…100g 玉ねぎ…30g バジルソース(市販品)…30g トマト…中2個 モッツァレラチーズ…100g
作り方
①玉ねぎ、こんにゃくは、それぞれみじん切り又はフードプロセッサーにかけて細かくする。
②こんにゃくはざるに入れて熱湯を回しかける。
③➀の玉ねぎ、水気をきった②、バジルソースをジッパー付き保存袋に入れ、よくもみ込んでから冷蔵庫で冷やしておく。
④トマト、モッツァレラチーズを切って更に交互に並べ、③のソースをかける。
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